- 投稿日
- 2019年8月21日
- 更新日
自分でできる！ 薄毛・脱毛症の栄養療法＆ケア 髪の毛の悩みを解決！
脱毛症、薄毛の悩みは自宅で解決できます！
薄毛でお悩みの方がとても多くいらっしゃいます。
私は毛髪治療の専門医ではありませんが、なぜか今までに多くの方のご相談をお受けしてきました。
そのうちのほとんどの方が、それまでに様々な薄毛治療専門クリニックを訪ね、非常に高額な治療費を支払っていらっしゃいました。
それにもかかわらず、
まったく効果が見られなかった
通っている間少し改善したけれど、やめたらまたもとに戻ってしまった
確かに治療の効果はあるけれど、通い続けるには費用がかかり過ぎては無理そうだ
などということでした。
ところが私が専門としている栄養療法、そして私自身が考え出した独自のケアによって、薄毛を克服する人が増えつつあります。
といっても、そんなに大変なケアではなく、自宅でできることがたくさんあります。
ここではそのとっておきの治療法をご紹介したいと思います。
薄毛、脱毛の原因
薄毛、脱毛の原因としては、以下のようなものがあげられます。
① 栄養不足、栄養の偏り
② ビタミンCの不足
③ 血流の不足
④ タバコ
⑤ ホルモン（男性ホルモン過剰）
⑥ 皮脂過剰による毛穴のつまり
⑦ ストレス
⑧ アトピー性皮膚炎
⑨ 抜毛症（トリコチロマニア）
⑩ 抗がん剤の副作用
⑪ 紫外線
などです。
これらの原因のうち、特殊なものを除いて、ほとんどは、高額なクリニックに通わなくても自分で改善することができるのです。
もちろん、多少お高い器械、サプリメントなどを購入して頂く必要はありますが、どれも自宅で行うことが可能ですし、髪の毛の健康のためだけではなく、身体全体の健康を目指す治療法になります。身体の健康は健康な頭髪のために必須です。
不健康な生活、不健康な身体で髪の毛だけはふさふさになるなどということはあり得ません。
自宅でできる育毛法
① タンパク質の摂取：健康な髪の毛のために必要な栄養素
タンパク質 髪はタンパク質でできています。タンパク質不足では髪が細くなってこしがなくなります。抜け毛も増えてきます。
ダイエットをしていたら抜け毛が増えてしまったという人も多いですし、子供を産むと抜け毛が増えるというのも、母体の栄養不足からくるところが多いのです。
ですから、健康な髪の毛のためにはタンパク質をしっかり摂るようにしなければいけません。
タンパク質は、食事だけで十分に摂ることが難しいので、プロテインで補います。
プロテイン：ホエイプロテイン ピュアアイソレート （乳糖が入っていないものです）
人工甘味料が入っているものがほとんどですが、できれば甘味料の入っていないプレーンなものがよいと思います。
お勧めのは、
「バルクスポーツ プロテイン アイソプロ ナチュラル」
「ファインラボ 徳用ホエイ・ピュア・アイソレート」
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg
他にも、
FIXIT プロテイン ホエイ プロテイン THINK SIMPLE 1kg WPI (プレーン)
どれもAmazonで購入できます。
私は大容量（５Kg)のものを購入して家族皆で飲んでいます。
② ビタミンC ビタミンCはコラーゲンの生成に欠かすことができません。
コラーゲンは毛根を支える組織にとって重要です。
薄毛、脱毛症の方の頭皮を触ると薄っぺらでこちこちに硬くなっています。
ご自分の頭皮を触ってみてください。硬くないでしょうか？
健康な頭皮は、ぷくぷくと柔らかく、血流が豊富で栄養が行き渡っています。
脱毛症の人の頭皮は硬く薄いのですが、これはたんぱく質、コラーゲン不足、血流不足で“頭皮が痩せている”のです。
ふっくらと弾力性のある頭皮の土台を作り上げなければ豊かな髪が育つことはあり得ません。
血流の無い、薄っぺらな頭皮に外からいくら育毛剤をふりかけても無駄なのです。
そのために、プロテインに加えてビタミンCが大切です。
ビタミンCが無いと、タンパク質など材料があったとしてもコラーゲンを作り出すことができないのです。
ビタミンCをたっぷりと摂りましょう。
1日最低3g、不足しがちな方は10g摂るようにしましょう。
酸っぱさに強い方にはお手頃なアスコルビン酸の原末があります。
通常のビタミンCを大量に摂ると下痢になりやすい方にはリポC（リポ化されたビタミンC)がおすすめです。リポCは吸収率が高く、しかも下痢を起こしません。
私は点滴療法研究会のLipoCを摂っています。こちらは、質の高いビタミンCを求める方のためのサプリメントです。
リポ化することにより腸からの吸収を上げたビタミンCですので、摂取後のビタミンC血中濃度の上昇が確認されています。とても効果が高いと実感していますが、難点は味が塩辛いのと、お値段が高いことです。
公式ページ、取り扱いクリニックからの購入、では定価7776円（税込み）ですが、人気が高く、Amazonではなんと9800円、楽天では送料を入れて10152円で販売されています（2019年8月現在）。
LipoCはお値段が高いと、という方へのお勧めは、こちら、Amazonで購入できる海外のものになります。
リポスフェリック ビタミンC ３０包×３箱
また、エネルギーを効率よく作り出すためにビタミンB群もぜひ飲んでください。ビタミンB群とビタミンCが一緒に摂れるお勧めのサプリメントがこちらです。
私の一押しのおすすめがこちら、SolarayのメガB-ストレスです。
Solaray Mega B-Stress タイムリリース
メガB-ストレスはビタミンBコンプレックスとビタミンCが一緒に１つのカプセルに入っている優れものです。
しかもビタミンCは1000㎎！
他にもビタミンE、マグネシウム、亜鉛などをバランス良く摂って頂くと良いでしょう。
ナウフーズ Ｅ-４００（ｄ-アルファ・トコフェロール） 250錠
マグネシウムには錠剤もありますが、スプレータイプはとてもお勧めです。常に持ち歩いて、飲み物、スープなどに1滴〜3滴入れるようにすると良いです。
天然のものとしては、にがりもおすすめです。
これらは頭髪のためだけでなく、健康のために必須の栄養素です。
③ 血流の不足：健康な血管、力強い血流を作る
弾力性のある強い血管のためには①の栄養が大切です。また、血管を強くするための食品は、こちらでご紹介しています。
さらに、循環促進のためには水素が欠かせません。水素吸入は健康な髪のために必須です。血流が恐ろしく改善しますし、細い毛細血管にどんどん血液が流れるようになります。
どんなにたくさん栄養を摂ったり、サプリメントを飲んだとしても、血管がつぶれてしまっていては必要な栄養素が毛根に届くことがありません。水素で血流をしっかりと確保することは薄毛治療に効果があります。
水素はほかにもたくさんの健康効果が確認されつつあります。こちらをご覧ください。健康のためには必須であると私は考えています。
④ タバコを吸わない
タバコを吸うとビタミンCが枯渇します。喫煙者の血中ビタミンC濃度はほぼゼロです。タバコを吸う場合にはよほど多くのビタミンCを摂らなければいけません。また、タバコを吸うとニコチンの作用で血管が収縮して、血流が低下します。
頭皮の毛細血管はそもそもとても細いのですが、タバコを吸うとほとんど血流が無くなります。
薄毛、脱毛を気にしている人は絶対にタバコを吸ってはいけません。
どんなにお金を払ってサロンに通っても、高い育毛剤をふりかけてもその効果はタバコで帳消しになってしまいます。
⑤ ホルモンバランスを整える
薄毛の男性はひげや胸毛など、体毛はふさふさとしていることが多いです。これは男性ホルモンの影響です。
男性でも女性でも男性ホルモンが過剰となると薄毛になります。逆に女性ホルモン優位となると、髪の毛がふさふさと生えてきます。
それがよくわかるのが前立腺がん治療を行っている高齢男性です。
前立腺がんの内分泌療法（ホルモン療法）の一つは、男性ホルモンを抑えるために、女性ホルモンを使う治療です。
副作用として、女性化乳房（女性のように乳房がふくらんでくる）などがありますが、同時に髪の毛が生えるという”副作用”も認めています。
頭髪が薄かった患者さんの髪の毛が元気になるのです。この副作用に大喜びしていた前立腺がんの患者さんがいました。
これと同様の作用を持っているスピロノラクトンという降圧薬があります。これは利尿薬としても使われています。
服用するとDHTという男性ホルモンの働きが抑えられるといわれているのです。
DHTは毛包のレセプターと結合して、脱毛など薄毛の原因を防ぐとされています。
多くの薄毛治療クリニックでこれを特効薬として処方しています。
この薬は、降圧薬、利尿薬として長い歴史を持っており、重篤な副作用は少なく、とても安全な薬であると認識されています。
皮脂の分泌も抑えるため皮膚科においてニキビの治療薬としても大量投与が行われています。もちろん、頭皮の皮脂分泌も抑えますので、より効果があります。
ただし、もともとが血圧低下、利尿作用、浮腫の改善などを目的とした薬ですから、血圧の低下によるふらつきや、頻尿が起きる可能性はあります。
また、男性ホルモンを抑えて女性ホルモン優位とするため、男性で乳房が大きくなったり、性機能の低下が起きたりすることもあります。
さらに、頻度は低いものの、腎機能障害、肝機能障害、皮膚の発疹、胃腸症状などの副作用も出る可能性はあります。
医師の指導の下で、定期的に血液検査を行いながら服用することが必要です。
また、この成分を含有した外用薬が育毛剤として売られていますが、外用の効果は不明です。効果を期待するのであれば、内服をお勧めいたします。
⑥ 皮脂過剰による毛穴のつまり
毛根には皮脂腺が開いています。
脂性の方は髪の毛を洗ってもすぐにべとべとになるほどたくさんの脂が分泌されています。
このような方の頭皮を拡大鏡で見ると、毛の根本の部分にべっとりとした白い油が埋まりこんでいるのがわかります。
これをきれいに取り除くことができないと毛穴が詰まったままになり、毛根がダメージを受けて抜け毛の原因となります。
脂性を解決するには根本的に生活習慣を変える必要があります。
まずは糖質制限です。脂は脂っこいものを食べるとできると思っている方が多いのですが、そうではありません。糖質を摂ると、中性脂肪となって脂質の値が上がるのです。
スナック、麺類、パン、ご飯などを食べないようにしましょう。
そして、運動をすることです。薄毛の方、特に男性では薄毛の方は肥満傾向でお腹がでっぷり、というケースが多いのです。運動をして筋肉を増やし、基礎代謝を上げて脂肪を効率よく燃やすようにしましょう。
脂肪の分泌を減らすためには前述の薬（男性ホルモンを抑える）もかなり有効ですので、ダブルの効果が期待できます。
後でご紹介する炭酸シャワーも皮脂を洗い流すためにはとてもおすすめです。
⑦ ストレス
ストレスは脱毛の原因となります。よく知られている円形脱毛症もストレスが原因となります。
昔私が飼っていた猫は、途中から子犬を家の中で飼い始めたところあっという間にあちこちに丸いはげができてしまいました。猫の円形脱毛症です。犬を外に出したところすぐにはげは治りました。
ストレスフルな生活を送っている方にも円形脱毛症はよく起きます。仕事などのストレスが原因で、ばさっと髪の毛が抜けてしまうこともあります。
自然に抜けてしまうだけでなく、ストレスの原因があって、髪の毛を引き抜いてしまう抜毛症（トリコチロマニア）のケースもありますし、ストレスと髪の毛には大きい関係があるのです。
ですが、薄毛、脱毛症の方の一番大きいストレスは
髪の毛のことで悩んでいること
のような気がします。
髪さえ多くなれば人生が変わるのに。。。
とおっしゃいますし、
髪が復活して増えてくると
自信をもって生きることができるようになりました！
とおっしゃるのです。
ですから、はじめに薄毛になる原因としてストレスがある場合もありますが、薄毛になるとそのこと自体が大きなストレスとなるのです。
⑧ 抜毛症（トリコチロマニア）
ストレスが大きくかかっている場合に自分で髪の毛を引き抜いてしまうことがあります。無意識に自分の髪を触っていたりするので、本人はあまり気づいていませんが、右利きの人であれば、右手で常にさわるので、右側の髪の毛だけ薄くなったりするケースもあります。
ストレスがかかっている子供にもこのような症状が出ることがあります。
⑨ 抗がん剤による脱毛、薄毛
こちらは原因がはっきりしていますので、抗がん剤終了とともに髪の毛が生えてきます。
抗がん剤は、細胞周期の早い細胞に選択的に作用する特徴があります。
このため、がん細胞に効果を発揮するのですが、同時に新陳代謝が激しく成長の早い細胞、消化管上皮や髪の毛、卵子や精子に影響が強くでてしまうことになります。
治療が終了すれば、髪の毛などは比較的早く復活します。
このときに、頭皮の血流をよくし、栄養をたっぷり摂ることでダメージを受けた毛根の回復、髪の成長を助けることができます。
水素は血流改善、活性酸素除去の効果がありますので、抗がん剤の副作用も軽度に抑え、さらに脱毛にも効果があると考えています。
⑩ 紫外線を避ける
紫外線を浴びると頭皮もダメージを受けます。真夏に上から照り付ける日光に対しては頭皮を守るために日傘をさしたり、帽子ををかぶったりしましょう。これを怠ると頭頂部の頭皮が日焼けをして、抜け毛などの原因となります。分け目を真ん中ではなく、横にする、日によって分け方を変えるなども良いでしょう。
とっておきの育毛・脱毛防止法
① 美顔器を頭部に使用する
私が使用している美顔器、Miss Arrivoは美顔器としても優れものですが、脱毛症、薄毛の方にもおすすめです。
ミス アリーボ
LEDによる温熱作用、血管拡張作用
育毛剤・養毛剤の皮膚浸透促進作用
が期待できるため、育毛サロンに通うことなく、自宅で毎日頭皮ケアができます。
気になっている部分を重点的にケアすることができますので、とても効率の良い薄毛ケアとなります。
皮膚が濡れている状態で、お持ちの育毛剤などを頭皮に塗布し、丁寧にあててください。髪が濡れている場合には、毛髪を通して毛根に電気刺激が伝わり、毛根の活性化が期待できます。
１つの毛根から1本しか生えていないような薄毛、1本1本の髪の毛が細くなってしまっているような場合にも元気を取り戻し、1本の太さを太く、さらに本数を増やす可能性があります。
自己流のマッサージやブラッシングのやりすぎで頭皮を傷つけてしまう方も多いのですが、こちらの美顔器を使えば優しく、効果は高いのです。
特にM字の脱毛の場合、産毛を生やし、増毛していくことができます。
育毛剤にもいろいろなものがありますが、私はこちらはなかなか良いのではないかと思っています。
薬用育毛剤 RevoTonic レボトニック
ただし、粘度が高いため、シャンプー後の濡れた髪につけてミスアリーボを使用することをお勧めします。
美顔器で同じシリーズで大きいヘッドのDr.Arrivoもあります。
Dr,Arrivo
出力が大きいのと、ヘッドが大きいので一度に広くケアできるのが良いのですが、小回りが利くのはMiss.Arrivoです。お好みですが、男性の方には大きいDr.Arrivoが良いかもしれません。
髪の毛が多いと皮膚に伝わる刺激が減り、LEDの効果も少なくなります。できるだけ髪は短く切りましょう。男性であれば、数ミリにまで刈り込む、あるいは剃ってスキンヘッドにしてしまうくらいでも良いかもしれません。
一度に剃ってしまうとびっくりされますので、徐々に短く切るようにすると良いと思います。
ケアをして、髪の毛が増えてきたらまた少しずつ伸ばしましょう。
② 炭酸シャワーによる洗浄
育毛サロンや美容院のメニューのひとつに炭酸スパ、というメニューがあります。
炭酸温水で頭皮をよく洗い流すものです。
確かに炭酸スパは皮脂を一時的に洗い流すためには効果的ですが、サロンに行ったときだけ行うのではすぐにまた皮脂が分泌されて毛穴が詰まってしまいます。
皮脂は常に分泌されていますので、毎日の洗髪のときに炭酸温水で洗い流すのが理想的です。
それを実現できるのが、シャワーヘッドを炭酸スパ用のものに変えて、中に重炭酸のタブレットを入れてシャワーする方法です。
炭酸スパ用 シャワーヘッド
重炭酸タブレットは、炭酸バス用のものを使用します。無香料、無着色ですから髪にもお肌にも安心です。
石鹸を使用しなくても身体の汚れが落ちますし、シャンプー無しで頭皮のべとつきも解消され、髪がサラサラになります。
お肌にもとても優しく、アトピー性皮膚炎の方にも良いでしょう。
私自身、一時期皮脂の分泌が気になっていたときは朝もこの炭酸シャワーを使って髪を洗い流していました。
美容室の炭酸スパは数千円しますし、育毛サロンは1回あたり1万円程度かかります。
こちらのシャワーヘッドは、重炭酸タブレットが1個あたり50円～70円程度ですので、朝晩2回、1日に2個使ったとしてもとてもお安くケアができます。
中に入れる重炭酸タブレットはこちらで購入できます。
NEW スパークリング ホットタブ 100錠
薬用 重炭酸 100錠セット
私は薬用のものをお得な3個セットで購入しています。これですと1個60円弱となります。
薬用 重炭酸ホットタブ 3個セット
泡の持続力が1.5倍になったというプレミアムホットタブもおすすめです。
プレミアム ホットタブ
何が違うのかわかりませんが、ベビー用というのもあります。
ベビー用 オーガニック ホットタブ
重炭酸タブレットを通常の入浴剤として使用するときには、160リットルあたり3個程度を入れます。皮膚がなめらかになり、にきび、あせも、湿疹などにも効果が期待できます。身体があたたまり、血流が促進されて体温が上がります。
お一人住まいの方、または家族で一番最後に入浴する場合には、タブレットを入れた湯舟に頭まですっぽりと浸かって、頭皮をマッサージするとシャワー以上の効果が得られるはずです。
おぼれないようにコツが必要となりますが顔だけをお湯から出して、横たわり、5分間くらい頭皮を温めてみてください。、
③ 水素吸入
水素は血流促進、毛細血管の拡張作用が非常に高いため、栄養素を毛根の傍まで運ぶことが可能となります。
また、活性酸素を除去しますので、ストレスや日焼けなどによるダメージを最低限に抑え、毛根を健康に保ちます。水素は水素水よりも吸入がより効果が高くおすすめです。吸入器には様々なものがあります。しっかりとしたものを選ぶようにしましょう。クリニック向けの高品質な吸入器ご希望の方はご連絡ください。
受けてはいけない薄毛治療
エクステによる増毛法
残存している自分の髪の毛に何本か人工毛を結び付けて本数を増やす（増えたように見せる）治療です。これは、一時的に増毛したように感じますが、時間とともに髪の毛が伸びて、再治療（結びなおし）が必要となります。さらにはせっかく残っている髪の毛に過度な負担をかけてしまうため、脱毛の原因ともなり、薄毛が加速します。あくまでも対症療法であり、根本的、長期的な治療とはなりません。
植毛による増毛法
自毛による植毛
毛髪の生えていない頭皮に髪の毛を移植する方法です。後頭部の毛が生えている部分の頭皮を切り取って小分けにし、剥げている前頭部の皮膚を切ってそこに少しずつ埋めていきます。植えた髪の毛がきちんと生着すればよいのですが、すべてが生着するわけではありません。
また、密集して生えるほどの髪の毛を後頭部（後頭部は毛がずっと保たれます）から切り取るのは相当な負担になります。軽度のM字の脱毛で限定的な場合には効果があるかもしれません。ただしこれはあくまでも対症療法ですから、原因が解決するわけではありません。男性の方は合わせて根本的な治療を行わなければいけません。
現在はまだ研究途中で実際の治療には使われていませんが、夢の治療法が開発されつつあります。理化学研究所が京セラとともに開発している新しい技術です。
後頭部から毛包を採取し、それを増やします。今までは毛根の細胞を増やすことが非常に難しいとされていました。ところが、毛包のもととなる2種の幹細胞を増やしてそれを頭皮に移植することで、発毛が期待できるというもののようです。いつ実用化されるかはまだわかりませんが、これであれば拒絶反応もありませんし、少しの採取で大きな効果を期待できそうです。植毛を希望している方はこの治療法が実用化されるのを待った方が良いと思います。
人工毛による植毛
人工的に作られた毛を頭皮に埋め込む治療です。
人工物を身体の中に入れるわけですから、必ず拒絶反応が起きて、排除しようとします。アレルギー反応が起きて皮膚がただれてしまい、高いお金をかけて植えた毛もすべて抜け落ちてしまうケースもあります。
人工毛の移植が禁止されている国もあります。この治療はお勧めできるものではありません。
薄毛の方へのメッセージ
男性の薄毛の方には薄毛を隠すために生えている部分の毛を長く伸ばして無理やり頭皮をカバーしたり、炭のような黒いカバー材を塗ったりする人が多くいます。
ところが、このような努力はかえって痛々しい印象を与えることが多いのです。
それよりも、開き直ってスキンヘッドにしてしまうほうが良いと私は思います。
海外ではスキンヘッドの人が多くいますし、しかも魅力的な人も多いのです。
髪の毛のことを思い悩むよりも開き直りましょう。そして、自宅で楽しくケアをしましょう。
それで回復するものは回復しますし、だめでも明るく過ごしましょう。
髪の毛の悩みなどで人生を無駄にするのはもったいないのです。
自分が思うよりも人は髪の毛のことなど気にしていません。
自分が気にするほど、そして隠そうとするほど、他人も注目して気にするようになるのです。
女性の薄毛の方の場合は男性よりももっと悩みが深いようです。
髪は女性の命とも言います。
ですが、うつうつと思い悩んでいてはそれがストレスとなって生えてくるはずの髪の毛も生えてきません。
やはり気にしないことが一番です。
気にするならいっそのこと短髪にしてしまいましょう。そして似合うかつらをみつけてかぶってみましょう。
自宅にいるときはかつらをはずして頭皮のケアをしてください。栄養とたっぷりとって、健康な頭皮を作り上げましょう。
そのうちに髪の毛が生えてくるはずです。
女性では、脱毛に悩む人が髪を長く伸ばしているケースが多いのですが、からまったり、ひきつれたりして、さらに脱毛を促進してしまいます。
髪は短く切るのが基本です。
癌を患い、抗がん剤を受けたと思ってください。つるつるになってしまうのです。薄毛がいやだからがん治療をやめよう、などという選択肢はありません。
がん患者さんのことを考えてみれば、ただの薄毛など、なんということはありません。かつらや帽子でおしゃれをしてみましょう。逆に、それを楽しむようにしてください。
そして、人生は何が大切かを考えてみてください。
人生が明るくなります。
