こころと身体の栄養療法

主治医が教えてくれない栄養療法の話    うつ、がん、アンチエイジング

おすすめのサプリメント・プロテイン


ここでは私が推奨している栄養補充のためのプロテイン、サプリメントをご紹介致します。

栄養療法基本セット

これは、すべての方に摂って頂きたいものです。
① たんぱく質強化のため
プロテイン:ホエイプロテイン ピュアアイソレート (乳糖が入っていないものです)
人工甘味料が入っているものがほとんどですが、できれば甘味料の入っていないプレーンなものがよいと思います。
お勧めのは、「バルクスポーツ プロテイン アイソプロ ナチュラル」


バルクスポーツ プロテイン アイソプロ 1kg ナチュラル

バルクスポーツ プロテイン ビッグホエイ 5kg ナチュラル

「ファインラボ 徳用ホエイ・ピュア・アイソレート」です。
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg

ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 2kg

ファインラボ 徳用ホエイ・ピュア・アイソレート 4.5kg[プロテイン]グリシン300g付き!

他にも、
FIXIT プロテイン ホエイ プロテイン THINK SIMPLE 1kg WPI (プレーン)

どれもAmazonで購入できます。
私は常に大容量のものを購入して家族皆で飲んでいます。

どうしてもお子様で甘みがないと飲めない場合には、タンパク質を摂ることのメリットを優先させてこちらがおすすめです。ミルキーの練乳のお味ですので、嫌味がありません。ただし、やはりかなり甘いので、上の味の無いものと混ぜて頂くと良いと思います。私も息子に飲ませるときに混ぜています。少し加えるだけでも随分飲みやすくなります。
私は無糖のヨーグルト(自分で作っているカスピ海ヨーグルトです)にプレーンのホエイプロテインと、このミルキー味を両方かけています。

ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg

柑橘類がお好きなお子様であればこちらもよいかと思います。
ビーレジェンド ホエイプロテイン くまモンバージョン 熊本みかん風味 1Kg 2袋セット

私の知り合いのお子さんの野球少年は、こちらを喜んで飲むそうです。
ビーレジェンド ベースボールプロテイン バニラ風味 1Kg

②ビタミン類
ビタミンA: 5000~25000IU 1カプセル  朝
ビタミンBコンプレックス 3カプセル  朝昼晩
ビタミンC      6g〜10g  
            朝、10時、昼、3時、晩、就寝時の6回。出来るだけ細切れに。
ビタミンD3K2    2カプセル  朝晩
ビタミンE 400IU    2カプセル  朝晩
ナイアシン500mg    2カプセル  朝晩

③ミネラル類
鉄(キレート鉄)25~36mg 1錠     夜
マグネシウム      1錠   3日に1回
亜鉛          1錠   3日に1回
セレン         1錠   3日に1回
    (マグネシウム、亜鉛、セレンについては、1日1種類ずつ、順番に朝)

④腸内細菌強化
強ミヤリ酸   3錠  朝昼晩
善玉菌のチカラ 1カプセル 夜

強ミヤリサン 錠 1000錠 [指定医薬部外品]

フジッコ善玉菌のチカラ

⑤追加
 オメガ3
 L-カルニチン
 レシチン
 ビオチン
 αリポ酸
 プラセンタ

おすすめのメガビタミン療法
これは、すべての方に共通するものです。

 サプリメントの容量(力価)個数摂り方
ビタミンA25000IU1カプセル朝1回
ビタミンB1002〜3カプセル朝夜、または 朝昼夜
ビタミンC1000mg6〜10g朝、10時、昼、3時、夜、就寝時の6回。出来るだけ細切れに。
ビタミンD3K22カプセル朝夜
ビタミンE400IU2カプセル朝夜
ナイアシン500mg4〜6カプセル朝夜、または 朝昼夜
36mg1錠
マグネシウム1錠3日に1回、朝
亜鉛1錠3日に一回、朝
セレン1錠3日に一回、朝
善玉菌のチカラ1〜2カプセル
夜 または 朝夜
強ミヤリサン3錠朝昼夜
 

サプリメントの購入について

サプリメントの具体的な種類、購入方法についてのご質問が多いため、こちらを追記致します。

サプリメントの購入は、以前はiherbアイハーブというアメリカの会社が安くてしかも便利でしたのでお勧めしていましたが、最近はAmazonでもよいような気がします。
Amazonの方が気軽で便利という方も多いかと思いますので値段を比べてみましたが、そんなに大きく違いがないようでした。しかも、ものによってはAmazonの方が安いこともあります。
Amazonでもアメリカからの直送となるのも同じですし、まとめて購入するとiherbとほとんど変わらないものが増えてきました。

iherbは在庫切れのことも多く、いつ届くかわからないこともあります。Amazonは在庫もはっきりわかりますし、配送日もかなり正確です。
私自身は最近はAmazonで購入することが多くなっています。
会社が別になると送料が重複してしまいますが、まとめ買いするとそんなに負担にはなりません。もし送料が気になるようでしたらiherbでのまとめ買いをお勧めします。

ビタミンA

ナウフーズ ビタミンA 10000 IU (フィッシュリバーオイル) 100ソフトカプセル

iherbでは、25000IUがあります。

ビタミンA 25000IU

ビタミンBコンプレックス(合剤)

私の一押しのおすすめがこちら、SolarayのメガB-ストレスです。


Solaray Mega B-Stress タイムリリース

メガB-ストレスはビタミンBコンプレックスとビタミンCが一緒に1つのカプセルに入っている優れものです。
しかもビタミンCは1000㎎!3カプセル当たり、でした。ごめんなさい)

カプセル入りですので、大きいカプセルが飲めないというお子様にはカプセルを開けて、ジュースなどに混ぜても良いと思います。ただし、
お味もそんなにきつくないので、私は水に溶かして飲むこともあります。

とってもおすすめのサプリメントです。
これを飲むと1時間後くらいには鮮やかなレモンイエローのおしっこが出ます。とても吸収が早いのを実感します。
これを1日3カプセル、そしてビタミンCを別途で追加すると良いでしょう。追加するビタミンCは下でご紹介しています。

iherbでは売り切れていることが多く、私はAmazonでも購入しています。高めですが、ビタミンCが一緒に入っていることを考えるとお得だと思います。

一応、iherbではこちらになります(売り切れでしたらごめんなさい)。

メガB-ストレス

ビタミンBの合剤のもう一つのおすすめはLife ExtentionのビタミンBコンプレックスです。
Life Extension Complete B-Complex

iherbでは、こちらになります。このビタミンB合剤についてはiherbがかなり安いようです。

ビタミンB1のおすすめ

 
ビタミンB1は合剤に入っていたとしてもさらに追加で飲んでおきたいビタミンです。
3本セットですが、なんと、Amazonの方が送料を払ってもiherbよりもお安いのでびっくりです。
Life Extention メガベンフォチアミン 250mg (3本セット)

ビタミンB3(ナイアシン)のおすすめ

ナイアシンフラッシュの様子をみるたえはじめはナイアシンは100㎎程度の少量から、徐々に増量してください。ナイアシンアミドはフラッシュが出ませんが、効果が劣るため、ナイアシンと組み合わせて飲んで下さい。
ナイアシン25㎎入りサプリメント
ナイアシンアミド
ナイアシン100mg
ナイアシン500mg

ビタミンB6のおすすめ

ビタミンB6は精神疾患の方には必須です。ビタミンB群の合剤を摂っている場合であっても、B6だけのサプリメントも追加して摂って頂きたいと思います。

ビタミンB6 Pyridoxal-5-Phosphate (P-5-P) 50 mg

または、
ビタミンB6 Life Extension, ピリドキサール5′-リン酸になります。これはAmazonでは販売していませんが、iherbで売り切れのようです。。。

ビタミンB12のおすすめ

ビタミンB12はしびれや痛みなど、末梢神経のトラブルにとてもよく効きます。

ビタミンB12

ビタミンB12 2本セット

ビタミンCのおすすめ


私は点滴療法研究会のリポCを摂っています。こちらは、質の高いビタミンCを求める方のためのサプリメントです。

リポ化することにより腸からの吸収を上げたビタミンCですので、摂取後のビタミンC血中濃度の上昇が確認されています。とても効果が高いと実感していますが、難点は味が塩辛いのと、お値段が高いことです。
公式ページ、取り扱いクリニックからの購入、では定価7776円(税込み)ですが、人気が高く、Amazonではなんと9800円、楽天では送料を入れて10152円で販売されています(2019年8月現在)。
通常のビタミンCを大量に摂ると下痢になるという方にはリポCがおすすめです。

お値段が高いと、という方へのお勧めは、こちら、Amazonで購入できる海外のものになります。
リポスフェリック ビタミンC 30包×3箱

アスコルビン酸の原末(ビタミンフラッシュ用)
ビタミンC(アスコルビン酸)900g

昭和製薬 ビタミンC(食品添加物) 400g

粉がどうしても飲めない方、錠剤なら大きくてもという場合にはこちらがおすすめです。
ナウフーズ 【2個セット】  ビタミンC1000 ローズヒップ タイムリリース 250粒

また、錠剤で2ステージタイムリリースタイプはこちらです。ビタミンCが水溶性ビタミンで一度に大量に摂取しても尿に排出されていまうため、効率よく吸収させるために2段階に分けて放出させるというものです。
ソラレー ビタミンC 2ステージタイムリリースタブレット

ビタミンD&ビタミンK2

合剤になっているものでアマゾンで購入できるのはビタミンDが1000IUと力価が低いため、別々に購入したほうがよいかと思います。
ナウフーズ ビタミンD-3 5000IU 120粒 2本セット

ナウフーズ  – ビタミンK-2 100mcg

Solaray – ビタミン D3 5000 IU & K2

ビタミンEのおすすめ

ナウフーズ E-400(d-アルファ・トコフェロール) 250錠

鉄剤

ナウフーズ キレート鉄 36mg 90粒

アドバンスドフェロケル 27mg 180タブレット

お子様で、カプセルが飲めない、量が多すぎるという場合には、次のグミタイプもとてもお勧めです。
処方薬の子供用鉄剤のインクレミンシロップに含まれているのと同じピロリン酸第二鉄が10㎎ですので、小さいお子様にもぴったりです。
人工甘味料が入っていますが、鉄を優先させたいときには多少はめをつぶります。もちろん、大人の方でも鉄剤が苦手な場合には良いでしょう。

鉄&葉酸 サプリ グミタイプ お子様にも

鉄のカプセル、錠剤が飲めない方には液体の鉄剤もおすすめです。Amazonにはありませんが、iherbで購入できます。

こちらになります。

マグネシウム

錠剤もありますが、スプレータイプはとてもお勧めです。常に持ち歩いて、飲み物、スープなどに1滴〜3滴入れるようにすると良いです。
にがりもおすすめです。

マグネシウム スプレータイプ

マグネシウム

天然 にがり

亜鉛

こちらは飲みやすいタブレット錠の亜鉛です。
含有量が多いので、毎日のむ必要はありません。
3日に1回、1週間に2回程度で良いと思います。または、割って少しずつ飲んでもよいでしょう。
ビタミンAのサプリメントを摂るときには亜鉛を一緒にのみましょう。

now foods 亜鉛

ビオチン 肌、爪、髪の毛のために

ビオチン(ビタミンH) 5000mcg(5mg)120粒 6本セット

脳神経の健康のために、レシチン顆粒。日野原重明先生も飲んでいらっしゃいました!

レシチンは脳神経の健康のために欠かすことができません。脳、神経、神経鞘の主成分はレシチンです。
各種精神疾患、記憶力の向上、物忘れ防止、認知症予防、脂質異常症、逆流性食道炎、胆石、美肌などに有効と言われています。
ヨーグルトにかけたり、シチューに入れたりいろいろと工夫して摂ることができます。

日野原重明先生が牛乳に入れてのんでいらしたという豊年のレシチンはこちらです。

豊年 レシチン顆粒

もう少しお安いnowのものはこちらになります。
レシチン顆粒

サプリメントの購入について、iherbが良い方はこちらの説明をご覧ください。

iherbはアメリカからの配送ですが、あっというまに届いてびっくりするほどです。
アイハーブのページを開くとはじめ英語表記になっていますので、躊躇してしまうかもしれませんが、ページの一番左上のグリーンのiherbという表示の横にある設定で、簡単に日本語表記に直すことができます。

ただし、1回でたくさん注文すると関税がかかってしまい、せっかく安く購入したと思っていても高くついてしまいます。1回の注文は15000円くらい(金額*0.6が10000円未満)になるように調整してください。
送料は40ドル以上の注文であれば無料です。
また、為替の動きによって、日々値段が変わるのも、海外から直接買うことの特徴です。

私が患者さんにお勧めしているものはアイハーブのマイページに載せてあります。

サプリメントを選ぶときの注意

葉酸について
マルチビタミン剤に含まれる葉酸はほとんどがfolic acidです。
高用量の「folic acid]の葉酸サプリメントがんの成長を促す可能性があるとする研究が報告されています(1)。
最近の知見(2,3)では、葉酸の過剰摂取によって発がんリスクの上昇がなかったとしていますが摂りすぎには注意が必要です。
また、ビタミンB12欠乏を引き起こす可能性もありますので、注意してください。

ビタミンB6はできればピリドキサル5フォスフェートを選んでください。

お子さん用 お薬を楽に飲めるゼリー

カプセルの中の粉や粉薬を小さいお子様に飲ませるときに活躍するのがこのゼリーです。
とても楽に飲むことができます。
大人でも、錠剤が苦手なかたには良いと思います。

お薬上手服用ゼリー

お薬じょうず服用ゼリー りんご

ミネラルのサプリメントを飲むときに必須! 錠剤をきれいにカットするためのはさみ 大きい錠剤が飲めない方にも

鉄、亜鉛、マグネシウム、セレンなどのサプリメントは錠剤のことが多いです。
ミネラル類は同時に飲むと吸収が悪くなりますので1日1種類ずつ飲んだり、飲む時間をずらしたり、あるいは少量ずつを一緒に飲んだりという工夫が必要です。そんなときに量の調節のために錠剤を割る必要が出てきます。

また、お子さんのために大人用の錠剤を半分にしたり、4分の1にしたい場合があるでしょう。

さらに、海外の大きいサプリメント、私がおすすめしているビタミンCもとても大きくて、飲めないという方がいらっしゃいますが、小さくすれば飲むのも楽になります。

普通のはさみやカッターを使って錠剤を小さく切ろうとすると、粉々になってしまいますが。。。
そういうときに活躍するのがこのお薬チョッキン。
薬剤師さんが薬局で使っていると聞いて買ってみました。
すると、素晴らしくよくカットできるのでびっくり!これはおすすめです。
少しお値段は高いのですが、ずっと使えるものですし、ストレスフリーになると思います。

錠剤はさみお薬チョッキン

サプリメントが飲みこめない、飲むのが苦手、という方へのアドバイス 飲み方のコツ

サプリメントがのどにつかえてしまって飲めない、という方がよくいらっしゃいます。一度にかなりの個数を飲まなければいけないので、いつも苦しんでいます、という方。
そういう方へのアドバイスです。
といっても、大したことではありません。あまりに簡単すぎてがっかりなさるかもしれませんね(笑)。

①サプリメントを手のひらにのせて、一気に口に放り込みます。
②そして、
「これはごはん。美味しいごはん」
と頭の中でつぶやきます。
自分を暗示にかけるのです。
③それからお水と一緒にごくん、と飲み込みます。

たったこれだけのことで、すんなり飲み込むことができるようになります。
ごはんがのどにつかえる人はまずいません。
また、のどほは精神的なストレスがかなり影響を与える場所なのです。
サプリメントだと思うとつかえますが、ごはんだと思えば、つかえることはなくなります。

ぜひ試してみてくださいね!

私の愛読書であるソウル先生のOrthomolecular medicine for everyoneの邦訳が出ました。
こちらになります。

オーソモレキュラー医学入門

是非読んでみてください。

参考文献

(1) Kim YI. Folate: a magic bullet or a double edged sword for colorectal cancer prevention? Gut. 2006;55(10):1387-1389.
(2) Qin X et al. Folic acid supplementation and cancer risk: A meta-analysis of randomized controlled trials. Int J Cancer. 2013;133(5):1033-1041.

(3) Vollset SE et al. Effects of folic acid supplementation on overall and site-specific cancer incidence during the randomised trials: meta-analyses of data on 50,000 individuals. Lancet. 2013;381(9871):1029-1036.