こころと身体の栄養療法

主治医が教えてくれない栄養療法の話    うつ、がん、アンチエイジング

おすすめのサプリメント・プロテイン


ここでは私が推奨している栄養補充のためのプロテイン、サプリメントをご紹介致します。

栄養療法基本セット

これは、すべての方に摂って頂きたいものです。
① たんぱく質強化のため
プロテイン:ホエイプロテイン ピュアアイソレート (乳糖が入っていないものです)
人工甘味料が入っているものがほとんどですが、できれば甘味料の入っていないプレーンなものがよいと思います。
お勧めのは、「バルクスポーツ プロテイン アイソプロ ナチュラル」


バルクスポーツ プロテイン アイソプロ 1kg ナチュラル

バルクスポーツ プロテイン ビッグホエイ 5kg ナチュラル

「ファインラボ 徳用ホエイ・ピュア・アイソレート」です。
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg

ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 2kg

ファインラボ 徳用ホエイ・ピュア・アイソレート 4.5kg[プロテイン]グリシン300g付き!

他にも、
FIXIT プロテイン ホエイ プロテイン THINK SIMPLE 1kg WPI (プレーン)

どれもAmazonで購入できます。
私は常に大容量のものを購入して家族皆で飲んでいます。

どうしてもお子様で甘みがないと飲めない場合には、タンパク質を摂ることのメリットを優先させてこちらがおすすめです。

ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg

柑橘類がお好きなお子様であればこちらもよいかと思います。
ビーレジェンド ホエイプロテイン くまモンバージョン 熊本みかん風味 1Kg 2袋セット

私の知り合いのお子さんの野球少年は、こちらを喜んで飲むそうです。
ビーレジェンド ベースボールプロテイン バニラ風味 1Kg

②ビタミン類
ビタミンA: 5000~25000IU 1カプセル  朝
ビタミンBコンプレックス 3カプセル  朝昼晩
ビタミンC      6g〜10g  
            朝、10時、昼、3時、晩、就寝時の6回。出来るだけ細切れに。
ビタミンD3K2    2カプセル  朝晩
ビタミンE 400IU    2カプセル  朝晩
ナイアシン500mg    2カプセル  朝晩

③ミネラル類
鉄(キレート鉄)25~36mg 1錠     夜
マグネシウム      1錠   3日に1回
亜鉛          1錠   3日に1回
セレン         1錠   3日に1回
    (マグネシウム、亜鉛、セレンについては、1日1種類ずつ、順番に朝)

④腸内細菌強化
強ミヤリ酸   3錠  朝昼晩
善玉菌のチカラ 1カプセル 夜

強ミヤリサン 錠 1000錠 [指定医薬部外品]

⑤追加
 オメガ3
 L-カルニチン
 レシチン
 ビオチン
 αリポ酸
 プラセンタ

おすすめのメガビタミン療法
これは、すべての方に共通するものです。

 サプリメントの容量(力価)個数摂り方
ビタミンA25000IU1カプセル朝1回
ビタミンB1002〜3カプセル朝夜、または 朝昼夜
ビタミンC1000mg6〜10g朝、10時、昼、3時、夜、就寝時の6回。出来るだけ細切れに。
ビタミンD3K22カプセル朝夜
ビタミンE400IU2カプセル朝夜
ナイアシン500mg4〜6カプセル朝夜、または 朝昼夜
36mg1錠
マグネシウム1錠3日に1回、朝
亜鉛1錠3日に一回、朝
セレン1錠3日に一回、朝
善玉菌のチカラ1〜2カプセル
夜 または 朝夜
強ミヤリサン3錠朝昼夜
 

サプリメントの購入について

サプリメントの具体的な種類、購入方法についてのご質問が多いため、こちらを追記致します。

サプリメントの購入は、以前はiherbアイハーブというアメリカの会社が安くてしかも便利でしたのでお勧めしていましたが、最近はAmazonでもよいような気がします。
Amazonの方が気軽で便利という方も多いかと思いますので値段を比べてみましたが、そんなに大きく違いがないようでした。しかも、ものによってはAmazonの方が安いこともあります。
Amazonでもアメリカからの直送となるのも同じですし、まとめて購入するとiherbとほとんど変わらないものが増えてきました。

iherbは在庫切れのことも多く、いつ届くかわからないこともあります。Amazonは在庫もはっきりわかりますし、配送日もかなり正確です。
私自身は最近はAmazonで購入することが多くなっています。
会社が別になると送料が重複してしまいますが、まとめ買いするとそんなに負担にはなりません。もし送料が気になるようでしたらiherbでのまとめ買いをお勧めします。

ビタミンA

ナウフーズ ビタミンA 10000 IU (フィッシュリバーオイル) 100ソフトカプセル

ビタミンBコンプレックス(合剤)

Life Extension Complete B-Complex

iherbでは、こちらになります。このビタミンB合剤についてはiherbがかなり安いようです。

ビタミンB1のおすすめ

 
3本セットですが、なんと、Amazonの方が送料を払ってもiherbよりもお安いのでびっくりです。
Life Extention メガベンフォチアミン 250mg (3本セット)

ビタミンB3(ナイアシン)のおすすめ

ナイアシンフラッシュの様子をみるたえはじめはナイアシンは少量から、徐々に増量してください。ナイアシンアミドはフラッシュが出ませんが、効果が劣るため、組み合わせて飲んで下さい。
ナイアシン25㎎入りサプリメント
ナイアシンアミド
ナイアシン100mg
ナイアシン500mg

ビタミンB6のおすすめ

ビタミンB6 Pyridoxal-5-Phosphate (P-5-P) 50 mg

または、
こちらになります。これはAmazonでは販売していませんが、iherbで売り切れのようです。。。

精神疾患の方にはビタミンBの合剤に加え、ビタミンB6だけのサプリメントも追加して摂って頂きたいと思います。

ビタミンCのおすすめ

質の高いビタミンCを求める方のためのサプリメントです。リポ化されて腸からの吸収を上げたビタミンCです。こちらはAmazonで購入できる海外のものになります。
国産のものは別にあるのですが、お値段がこちらのほうがお安いので、こちらをご紹介しておきます。
リポスフェリック ビタミンC 30包×3箱

アスコルビン酸の原末(ビタミンフラッシュ用)
ビタミンC(アスコルビン酸)900g

昭和製薬 ビタミンC(食品添加物) 400g

粉がどうしても飲めない方、錠剤なら大きくてもという場合にはこちらがおすすめです。
ナウフーズ 【2個セット】  ビタミンC1000 ローズヒップ タイムリリース 250粒

また、錠剤で2ステージタイムリリースタイプはこちらです。ビタミンCが水溶性ビタミンで一度に大量に摂取しても尿に排出されていまうため、効率よく吸収させるために2段階に分けて放出させるというものです。
ソラレー ビタミンC 2ステージタイムリリースタブレット

ビタミンD&ビタミンK2

合剤になっているものでアマゾンで購入できるのはビタミンDが1000IUと力価が低いため、別々に購入したほうがよいかと思います。

ナウフーズ  – ビタミンD3 5000 IU

ナウフーズ  – ビタミンK-2 100mcg

ビタミンD-3&K-2 120ベジカプセル

ビタミンEのおすすめ

ナウフーズ E-400(d-アルファ・トコフェロール) 250錠

鉄剤

ナウフーズ キレート鉄 36mg 90粒

アドバンスドフェロケル 27mg 180タブレット

鉄のカプセル、錠剤が飲めない方には液体の鉄剤もおすすめです。Amazonにはありませんが、iherbで購入できます。

こちらになります。

マグネシウム

錠剤もありますが、スプレータイプはとてもお勧めです。常に持ち歩いて、飲み物、スープなどに1滴〜3滴入れるようにすると良いです。
にがりもおすすめです。

マグネシウム スプレータイプ

マグネシウム

天然 にがり

ビオチン 肌、爪、髪の毛のために

ビオチン(ビタミンH) 5000mcg(5mg)120粒 6本セット

サプリメントの購入について、iherbが良い方はこちらの説明をご覧ください。

iherbはアメリカからの配送ですが、あっというまに届いてびっくりするほどです。
アイハーブのページを開くとはじめ英語表記になっていますので、躊躇してしまうかもしれませんが、ページの一番左上のグリーンのiherbという表示の横にある設定で、簡単に日本語表記に直すことができます。

ただし、1回でたくさん注文すると関税がかかってしまい、せっかく安く購入したと思っていても高くついてしまいます。1回の注文は15000円くらい(金額*0.6が10000円未満)になるように調整してください。
送料は40ドル以上の注文であれば無料です。
また、為替の動きによって、日々値段が変わるのも、海外から直接買うことの特徴です。

私が患者さんにお勧めしているものはアイハーブのマイページに載せてあります。

サプリメントを選ぶときの注意

葉酸について
マルチビタミン剤に含まれる葉酸はほとんどがfolic acidです。
高用量の「folic acid]の葉酸サプリメントがんの成長を促す可能性があるとする研究が報告されています(1)。
最近の知見(2,3)では、葉酸の過剰摂取によって発がんリスクの上昇がなかったとしていますが摂りすぎには注意が必要です。
また、ビタミンB12欠乏を引き起こす可能性もありますので、注意してください。

ビタミンB6はできればピリドキサル5フォスフェートを選んでください。

参考文献

(1) Kim YI. Folate: a magic bullet or a double edged sword for colorectal cancer prevention? Gut. 2006;55(10):1387-1389.
(2) Qin X et al. Folic acid supplementation and cancer risk: A meta-analysis of randomized controlled trials. Int J Cancer. 2013;133(5):1033-1041.

(3) Vollset SE et al. Effects of folic acid supplementation on overall and site-specific cancer incidence during the randomised trials: meta-analyses of data on 50,000 individuals. Lancet. 2013;381(9871):1029-1036.